Centrum.sk: Streda, 21.8.2019
meniny má Jana
Ďalší fit tip 'Posilňovanie v aute: Ramená'

Tlaky veľkej činky v sede za hlavou

Posadíme sa na lavičku so stojanom veľkej činky. Oprieme sa chrbtom o operadlo, nohy máme rozkročené na šírku ramien a telo vzpriamené. Uchopíme veľkú činku za hlavou širokým úchopom. Vo východzej pozícii držíme činku nad hlavou s mierne pokrčenými rukami. Záťaž pomaly spúšťame za hlavu, pričom lakte sa ohýnajú do strán. Činku nespúšťame nižšie, ako je úroveň uší, v tejto polohe tlačíme činku pomaly naspäť.