Centrum.sk: Utorok, 19.11.2019
meniny má Alžbeta
Ďalší fit tip 'Izolovaný bicepsový zdvih na scotovej lavičke'

Kladivové zdvihy v sede

Jednoručky uchopíme nadhmatom, posadíme sa na lavičku a oprieme sa. Vo východzej pozícii sú ruky s činkami pri tele tak, že dlane smerujú k stehnám. Činky dvíhame naraz smerom k hrudníku. Pohyb vykonávame len v lakti a snažíme sa, aby bol v stabilnej pozícii. Poloha činky ostáva počas zdvihu nemenná. Po dosiahnutí konečnej fázy, keď sa činky takmer dotknú prsného svalstva po stranách záťaž pomaly spúšťame naspäť.